Sledování variability srdeční frekvence vám může poskytnout důležité informace o vaší kondici během tréninku. Zde je technika, kterou k tomu potřebujete.
Zkoušeli jste někdy ladit nástroj? No, tvé srdce, ten malý bubeník uvnitř tebe, má svůj rytmus a rezonanci. Vědci tomu říkají variabilita srdečního tepu (HRV) – míra rozptylu mezi vašimi srdečními tepy.
Ale proč by vás to mělo zajímat? Protože to není jen číslo; je to měřítko úrovně stresu vašeho těla, regenerace kondice a celkové pohody.
Takže pokud se zajímáte o biohacking, fitness a děláte cokoli, abyste se stali lepší verzí sebe sama, možná budete chtít začít monitorovat a dokonce trénovat (ano, to je možné s pomocí technologie), vaše HRV.
Technická zařízení pro monitorování HRV
Existuje stále rostoucí počet nositelných zařízení, která sledují aspekty vašeho zdraví. Mnoho zařízení bylo schváleno FDA, což naznačuje, že jsou spolehlivé jako indikátory zdraví. HRV monitorují následující nositelná zařízení.
Whoop Strap si získal pozornost pro svůj důraz na širokou škálu metrik obnovy, stejně jako model pouze pro předplatné, pomocí kterého si jej můžete pořídit. Kromě sledování denních aktivit měří zejména HRV, spánek a námahu, aby vás informoval o vaší připravenosti řešit výzvy dne.
Posouzením změn v časových intervalech mezi srdečními tepy popruh poskytuje pohled na stres a stavy zotavení. Whoop Strap je nejvhodnější pro každého, kdo má zájem o optimalizaci regenerace, zejména pro sportovce a milovníky fitness. Je to také zařízení, které používá Bryan Johnson, pokud máte zájem podle Johnsonovy rutiny proti stárnutí.
Apple je vždy na vrcholu hory, pokud jde o spotřebitelské technologie. I když jsou Apple Watch multifunkční bestie, jejich schopnost monitorovat srdeční tep je evidentní.
Zařízení zachycuje HRV pomocí fotopletysmografie, což je módní termín, který znamená, že detekuje změny průtoku krve pomocí zelených LED světel a fotodiod citlivých na světlo. Apple Watch se nejlépe hodí pro běžného uživatele, který hledá kombinaci zdravotních metrik, upozornění, mobilní peněženku a ano, ukazuje čas.
Garmin, titán v aréně sportovních hodinek, nabízí řadu zařízení, která jsou vybavena monitorováním HRV. Využití jejich proprietární metriky „Body Battery“ (něco, co můžete použít k plánování vašeho tréninku), tyto gadgety používají data HRV k informování uživatelů o jejich energetické hladině po celý den.
Zařízení Garmin jsou ideální pro zjištění, zda jste připraveni pustit se do tohoto intenzivního tréninku nebo zda je na místě den regenerace. Proto jsou nejvhodnější pro vážné běžce, triatlonisty nebo jiné závodní sportovce.
Elegantní a nenápadný prsten Oura má jedinečný přístup. I když to na první pohled nemusí křičet „tech gadget“, toto malé zařízení zobrazuje data HRV v sekci HRV Balance v aplikaci Aura. To přispívá k vlastnímu „skóre připravenosti“ společnosti Oura.
Prostřednictvím infračervených LED senzorů sleduje prsten Oura Ring puls objemu krve a odvozuje jemné statistiky HRV, které informují uživatele o jejich připravenosti na daný den. Oura Ring je nejvhodnější pro každého, kdo upřednostňuje metriky obnovy, aniž by chtěl nosit zařízení na zápěstí.
Tech zařízení pro školení HRV
Nejenže vám technická zařízení umožňují monitorovat HRV, ale existují dokonce některá zařízení, která vám umožňují ovládat a trénovat HRV.
Spíše než jen pasivní monitorování jsou zařízení jako Lief navržena tak, aby vám aktivně pomáhala porozumět a zlepšit vaše HRV. Zařízení Lief je nositelná náplast, která monitoruje vaše HRV v reálném čase.
Náplast jemně vibruje, aby vás upozornila na stres v reálném čase, a povzbudí vás, abyste v daném okamžiku použili uklidňující techniky. Ve spojení s její specializovanou aplikací si můžete vizualizovat úroveň stresu, nastavit tréninky a sledovat zlepšení v průběhu času.
Mnoho zdravotníků a terapeutů začíná doporučovat zařízení, jako je tento, jako nástroj ke zvládání úzkosti, zlepšení odolnosti a posílení celkového duševního zdraví.
HeartMath's Inner Balance je dodáván se senzorem, který se přichytí na váš ušní lalůček a připojí se k vašemu smartphonu nebo tabletu, aby využil biofeedback tréninku HRV.
Při měření srdečního rytmu poskytuje doprovodná aplikace zpětnou vazbu v reálném čase prostřednictvím vizuálně poutavých metrik, které vás navedou k úpravě dýchání a soustředění. Když sladíte svůj dech s řízeným vzorem, naučíte se přejít do koherentního srdečního rytmu – stavu, který je spojen s emoční rovnováhou a mentální jasností.
Používáním těchto tréninkových zařízení HRV se naučíte udržovat harmonickou HRV i mimo tréninky, což povede ke zlepšení zvládání stresu a emoční regulaci.
Představujeme tréninkovou rutinu HRV
Zavedení tréninkové rutiny HRV neznamená hodiny strávené jinými aktivitami. Je možné použít krátké, konzistentní kontroly, které vám pomohou lépe porozumět rytmu vašeho těla. Zde je návod, jak hladce začlenit HRV do vaší každodenní práce.
Ráno start na trénink HRV
Můžete začít den rychlým měřením HRV, abyste pochopili aktuální stav svého těla. Pokud se cítíte obzvláště vystresovaní nebo se necítíte dobře, můžete použít náplast Lief pro krátkou relaci biologické zpětné vazby. To může pomoci nastavit vyvážený tón dne, což vám umožní přistupovat k výzvám s jasnějším myšlením.
Práce HRV před cvičením
Další možností by bylo udělat rychlý trénink, když se připravujete na trénink nebo soutěž. Pokud chcete optimalizovat svůj emocionální a fyziologický stav, zejména před soutěží. Trénink HRV, i když krátký, může pomoci sladit vaše srdce, mysl a tělo.
Večerní větrání a kontrola HRV
Jedním z nejlepších způsobů, jak ukončit svůj den, je kontrola HRV a školení. To vám umožní odhadnout, jak vás mohly denní aktivity ovlivnit. Pokud zjistíte, že vaše čtení naznačuje stres nebo nerovnováhu, zvažte delší večerní sezení jako způsob, jak podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.
Úspěšné sledování a školení HRV
Trénink není jen o tom, jak rychle nebo tvrdě se dokážete prosadit, ale jak hladce běží vaše srdce. A sledování a trénink vaší HRV není pomíjivý technologický trend – je to pronikavý způsob, jak zjistit úroveň odolnosti vašeho těla.
Se správnými nástroji a praktickou rutinou se můžete připravit na úspěch trénováním motoru, který pohání váš mozek a tělo – vaše srdce. A vzhledem k tomu, kolik pozornosti věnujete jiným částem těla, proč nevěnovat trochu lásky svému nejdůležitějšímu svalu?
