Seznamte se s praktickými aplikacemi pro chytré telefony a dalšími způsoby, jak vám technologie mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak.
Vysoký krevní tlak může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a selhání ledvin. Nejhorší na vysokém krevním tlaku je, že neexistují žádné specifické příznaky. Pokud máte rodinnou anamnézu nebo jste vystaveni vysokému riziku, je nejlepší nechat se co nejdříve zkontrolovat u svého lékaře, abyste se mohli začít bránit.
Existuje však několik změn, které můžete ve svém životním stylu provést a které vám mohou pomoci snížit krevní tlak – a jejich dosažení je mnohem snazší s pomocí technologie.
1. Využijte online lekce fitness a věnujte se 150 minutám fyzické aktivity týdně
Být pravidelně fyzicky aktivní je prospěšné pro vaše zdraví, a to ještě více, pokud máte vysoký krevní tlak. Fyzická aktivita může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak a je nejlepší získat ekvivalent alespoň 150 minut týdně, jak uvádí článek od American Heart Association.
305 Fitness Doma nabízí řadu živých lekcí a lekcí na vyžádání. Jednoduše se přihlaste a vyberte si cvičení, které vyhovuje vaší kondici, ať už jste úplný nováček a chcete držte se zábavného kardio tanečního sezení nebo jste ostřílený profík a chcete vyzkoušet pokročilou sílu a HIIT cvičení.
2. Snižte příjem soli pomocí aplikace pro sledování jídla
Podle an článek Světové zdravotnické organizacekonzumace sodíku přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Nejlepší způsob, jak snížit příjem soli, je více vařit doma a jíst méně zpracovaných potravin.
Aplikace Whisk je váš domácí pomocník při vaření, kterého můžete mít v kapse, a je zcela zdarma! Pomocí aplikace se můžete inspirovat online komunitou, ukládat recepty do nákupního seznamu v aplikaci a dokonce si vytvořit jídelníček s nízkým obsahem sodíku. Kromě toho můžete použít Nízký sodík filtr, abyste našli obrovský výběr lahodných receptů bez veškeré soli.
Stažení: Šlehejte pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
3. Použijte aplikaci k ukončení špatných návyků
Pro některé lidi může být vyhýbání se alkoholu a kouření obtížné, ale obojí způsobuje zvýšený krevní tlak článek nalezený v Clinical Epidemiology and Global Health. Naštěstí je I Am Sober an aplikace, která vám pomůže překonat závislost a začněte svou cestu střízlivosti.
Aplikace je snadno pochopitelná a snadno se používá; vše, co musíte udělat, je vybrat si jednu nebo více závislostí, kterých se chcete zbavit. Poté můžete sledovat své střízlivé úspory a dny. To, co dělá I Am Sober výjimečným, je však komunita lidí, kteří procházejí stejnou cestou jako vy.
Stažení: Jsem střízlivý pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Zkuste dodržovat dietu DASH
Dieta DASH, což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, byla speciálně vytvořena, aby pomohla snížit krevní tlak. Pokud si nejste jisti, kde začít, pokud jde o DASH dietu, mohl by se vám hodit jídelní plán. Velmi dobře fit nabízí 7denní dietní plán DASH s nabídkou ke stažení zdarma, která se skládá ze snídaně, oběda, večeře a dvou denních svačin.
Hledáte inspiraci na recept? Aplikace Dash Diet je skvělá volba. Můžete vyhledávat konkrétní DASH dietní recepty a dokonce přidat další dietní filtry, jako jsou veganské, vegetariánské a bezlepkové. Každý recept obsahuje nutriční informace, přizpůsobitelné velikosti porcí a možnost přidat přísady do praktického seznamu potravin.
Stažení: Dash Dieta pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Používejte software ke zvládání stresu
An článek od British Heart Foundation říká, že stres může krátkodobě zvýšit váš krevní tlak. Existuje mnoho různých způsobů, jak zvládat stres, a to, co uděláte, závisí na vás jako na člověku. Mezi oblíbené metody úlevy od stresu patří dech, hudba, meditace a péče o sebe.
Cvičte dechovou práci
Othership se liší od ostatních dechových aplikací, protože kombinuje hudbu a pokyny k poskytování dechových relací řízených hudbou.
Othership nabízí spoustu dechových relací, ať už si chcete odpočinout, nebo vyrazit. Kromě toho můžete vyzkoušet Otherships' Pathways, což jsou programy, které se skládají z několika dechových sezení.
Stažení: Jiné pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Poslouchat hudbu
The Streamovací služba YouTube Music se stala jednou z nejlepších možností pro iOS, Android a desktop. Obsahuje více než 100 milionů skladeb a zahrnuje živá vystoupení, novinky, alba, podcasty, remixy, žebříčky a seznamy skladeb.
Kromě toho můžete dokonce použít YouTube Music k vyhledání něčeho podle své nálady, ať už chcete poslouchat něco, co vám dodá energii, nebo něco, co vám pomůže odpočinout si.
Stažení: YouTube Music pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Dělejte meditaci
Zbavte se pocitů stresu a úzkosti pomocí prastaré praxe meditace. Možná budete potřebovat trochu pomoci, pokud jste v meditaci noví, a to je místo Online platforma Glo přichází do obrazu.
Glo nabízí zdravou sbírku meditací od 10minutové denní meditační sezení a online řízené meditační kurzy k vizualizačním meditacím a lekce jógy nidry k relaxaci a podpoře klidu.
Upřednostněte péči o sebe
Péče o sebe má různé formy, ale v podstatě to znamená starat se o sebe, abyste zajistili, že jste fyzicky a duševně zdraví. Aplikace Amaha se zaměřuje na sebeobsluhu pomocí různých nástrojů a personalizovaného plánu.
Kromě toho, Prozkoumat karta obsahuje knihovnu plnou kurzů, aktivit a zdrojů. Některá z jedinečných sebeobslužných cvičení a aktivit zahrnují bzučící meditace, pozitivní afirmace, skenování těla a vedené deníky.
Stažení: Amaha pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Používejte nositelné zařízení, abyste se dobře vyspali
Dobrý noční odpočinek může mít za následek lepší náladu, lepší výkon mozku a posílení imunitního systému. Problémy se spánkem však mohou způsobit, že váš krevní tlak zůstane vyšší po delší dobu, jak je uvedeno v článek z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Sledovače spánku jsou skvělým způsobem, jak zlepšit váš spánek, a některé ze špičkových jsou Fitbit Inspire 3 a Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 poskytuje celou sekci o stresu a spánku, kde se můžete zúčastnit sezení všímavosti a sledovat fáze spánku, skóre spánku a profil spánku.
Případně Jejda 4.0 je trochu jiný ve srovnání s jinými nositelnými zařízeními. Je to pouze fitness náramek bez obrazovky, ale dokáže sledovat téměř vše, co se týká spánku, včetně toho, kdy jdete spát, kdy se probouzíte, a různých fází spánku.
7. Nezapomeňte si vždy vzít léky
Přestože existují přírodní způsoby, jak krevní tlak snížit, někdy je nejlepší léčit ho léky předepsanými lékařem. Chcete-li zůstat na vrcholu svých léků, skutečně pomáhá používat aplikaci pro připomenutí pilulek, jako je MyTherapy.
MyTherapy vám umožňuje přidat všechny léky a poté nastavit připomenutí, takže si je nikdy nezapomenete vzít. Navíc si můžete přidat upozornění, kdy potřebujete doplnit léky. Také nemůžete sledovat návštěvy svého lékaře? Můžete také použít aplikaci MyTherapy k uložení všech nadcházejících schůzek.
Stažení: MyTherapy pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Vysoký krevní tlak zvládnete pomocí technologie
Jak žijete svůj život, hraje důležitou roli ve vašem krevním tlaku. Pokud váš životní styl zahrnuje spoustu nezdravých, zpracovaných potravin, kromě žádného cvičení a nadměrné úrovně stresu, můžete zjistit, že máte zvýšený krevní tlak.
Nebojte se – existuje řada kroků, které můžete podniknout, a technologií, které můžete použít ke snížení krevního tlaku. Ujistěte se, že vyzkoušejte jednu nebo všechny z těchto metod, abyste se tomuto stavu bránili.