Dosáhněte maximální účinnosti s minimální účinnou dávkou

reklama

Když je „dost dobrý“ vlastně dost dobrý„Proč se stále cítíme tlačeni k dokonalosti, což nás zase prostě tlačí k plýtvání časem? A co je důležitější, jak to můžeme zastavit?

V medicíně je pojem „Minimální efektivní dávka“(MED). Toto je minimální množství léčby nebo léků, které pacient potřebuje, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků.

Pokud trpíte sennou rýmou, asi 10 mg Loratadinu (obecná běžná dávka ve Velké Británii) je obvykle MED, aby se příznaky výrazně snížily. Ve většině případů nemusí být o něco více než toto škodlivé, ale stále bude klasifikováno jako Efektivní dávka (ED), přestože je velká část nadbytečné účinné látky.

Přes vrch. Trochu plýtvání... pokud chcete použít jiná synonyma.

Lékařské pokusy nám pomáhají pochopit, kdy je dost skutečně dost. Ale pokud jde o naše vlastní rozhodnutí, postrádáme velká data velké farmaceutické oligarchie, abychom věděli, kdy jsme dosáhli MED.

Ale co kdybychom mohli skutečně využít myšlenku minimálních efektivních dávek, abychom nám pomohli odstranit tuto potřebu dokonalosti? Co kdybychom se mohli zbavit zbytečného, ​​který je v těchto dnech nesmírně těžké ignorovat?

Čtyři kávy, když jsou tři víc než dost, někdo?

Minimální efektivní dávka (MED)

Jak vysvětluje Tim Ferriss ve své knize 4 hodinový pracovní týden,

"Všechno mimo MED je zbytečné." K varu vody je MED při standardním tlaku vzduchu 212 ° F (100 ° C). Vařené se vaří. Vyšší teploty to nezpůsobí „více vařením“. Vyšší teploty spotřebovávají více zdrojů, které by mohly být použity pro něco produktivnějšího. “

V článku na téma MEDs sociologka Christine Carterová hovoří o tom, jak tento koncept efektivně využívá najděte více než 24 hodin denně.

Musel jsem najít MED ve všem mém životě: spánek, meditace, četnost blogů, kontrola mého e-mailu, škola dobrovolnictví, pomoc s domácími úkoly, rande noci... [protože] pokud se nám nelíbí pocit vyčerpání a ohromení, musíme přijmout že více nemusí být nutně lepší a že naše kultura go-go-go, nezaškrtnutá, nás posune nejen za naše MED, ale za „maximum“ tolerovaná dávka, “úroveň, při které se aktivita (nebo léčivo) stane toxickou a začne způsobovat nežádoucí reakci.

Je na čase, abychom se přestali snažit dělat všechno, zúčastnit se každé pozvánky, přečíst si každý blogový příspěvek a noviny nebo vytvořte perfektní prezentaci Jak to kladou klady: Vyhýbat se rozpakům a poskytování perfektních prezentacíAha! Prezentace. Někteří z nás je milují. Někteří z nás je nenávidí. Ale bez ohledu na to, co je obvykle musíme jim dát v jednom nebo druhém bodě, ať už ve škole, v práci nebo dokonce ... Přečtěte si více když to tak není opravdu potřeboval. Tato potřeba dělat všechno, pořád nás drží zpátky. Myšlenka minimální efektivní dávky nám může pomoci od toho odradit pouhým přinutením, abychom se zeptali: „Co mohu ve skutečnosti snížit na to, abych stále dosáhl svých cílů?“

Obecně budete moci odstranit mnohem víc, než si myslíte.

Příklad: Snížení nadměrných výdajů

Aby se toho dostalo více do masa a brambor, nedávno vyzkoušel blízký přítel (řekněme mu Percy) koncept MED, který pomůže omezit nadměrné výdaje. V Percyho očích, čím více strávil noc, tím větší legrace měl. Tři měsíce sledoval několik pěkných základních údajů o jeho večerech zbohatnutí. To zahrnovalo, s kým chodil, kam chodil, jak dlouho byl, co utratil, kolik pil a kolik zábavy měl.

Pak zkompilováním několika rychlých grafy v Excelu Vizualizujte svá data a učiňte své tabulky uživatelsky přívětivými pomocí řídicího panelu ExceluJednoduchý formát tabulky někdy nestačí k tomu, aby byla vaše data přístupná. Řídicí panel umožňuje prezentovat nejdůležitější data ve snadno přehledném formátu. Přečtěte si více , jasně viděl, že ani prestiž baru, ani částka vynaložených dolarů neměly vůbec žádnou souvislost s množstvím bouřlivé zábavy, která byla.

Místo toho se Percy dozvěděl několik aspektů toho, co je MED pro dobrou noc pro něj. Věděl, s kterými lidmi se nejvíc baví, a že večery, které se týkají tišších a konverzačně příjemnějších míst, vedou k lepší noci než pro ty, kteří buší hudbu. Také se dozvěděl, že těžká noc pít až do půlnoci není o nic lepší než odpolední útěk do malých hodin.

To však neznamená, že bychom měli omezit přátelství na soubor dat v tabulce. Ale taková jednoduchá cvičení pomáhají soustředit se na to, na čem vlastně záleží. To nám v budoucnu pomůže lépe se rozhodovat.

Pokud nyní Percy přijme pozvání na večírek zahrnující hudbu rozdělující ucho, levný ležák a žádný z přátel, s nímž se nejvíce baví, může o tom učinit vzdělanější rozhodnutí. Pokud chce naplánovat svou vlastní noc ven, ví, koho pozvat, a druh míst, kam jít, aby se zajistilo, že to bude výbuch.

Příklad: zkrácení času ve složce Doručená pošta

Jako další příklad jsem před dvěma lety experimentoval snížení počtu odpovědí na e-mail 3 snadné způsoby, jak zabránit přetížení e-mailu zasažením doručené poštyE-mail má docela reputaci zabijáka produktivity. Správná správa e-mailu vám může pomoci udržet vaši doručenou poštu v čistotě, ale nebylo by skvělé, kdybyste na ni měli méně? Přečtěte si více každý den na holé minimum. Chtěl jsem najít vlastní MED pro kontrolu doručené pošty. Tento začarovaný kruh, který chtěl odpovědět na e-maily co nejrychleji, pocházel z mylného předpokladu, že tato „rušná práce“ mě nějak produktivnější.

Začal jsem snižovat počet kontrol v doručené poště. Nejprve až jednou za hodinu. Pak dolů jen čtyřikrát denně. Když jsem šel dolů jen jednou denně, začal jsem každý týden dostávat několik e-mailů s dotazem ‘Obdržel jsi můj e-mail?‘. Tehdy jsem věděl, že jsem zašel příliš daleko. Snížení začalo ovlivňovat to, jak lidé viděli moji práci. Minimální efektivní dávka pro kontrolu e-mailů tedy byla dvakrát denně.

Ke každému e-mailu jsem přidal podpis, který vysvětluje, že jsem Zkontrolujte e-mail pouze dvakrát denně Získáte kontrolu nad doručenou poštou pomocí těchto 5 tipů pro správu GmailuKaždý ví, že v těchto dnech je docela těžké přežít nebo spravovat své záležitosti bez e-mailu. Ve skutečnosti má většina lidí k dispozici dva nebo tři e-maily, takže bez dobré manipulace s e-mailem ... Přečtěte si více (jen aby lidé dali hlavu nahoru). Za dva roky, které uplynuly, jsem neměl žádný problém, ani jsem neztratil jedno desetník kvůli této zkrácené době v doručené poště. I když jsem získal spoustu dalších hodin.

Existuje však spousta dalších příkladů, jak můžete využít myšlenku MED v každodenním životě. Když si uvědomíte, kam se můžete vydat „příliš daleko“ - kde trávíte příliš mnoho času, peněz nebo energie - měli byste se ptát sami sebe,

"Jaká je minimální účinná dávka, aby mě dostala tam, kam chci jet, aniž by to mělo jakýkoli čistý negativní dopad?"

Tohle poněkud minimalistický přístup k životu Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životěStále více lidí se rozhodlo přijmout minimalismus. V určitých situacích to může způsobit frustrující zmatek ve vašem každodenním životě. S nějakým minimálním plánováním to nemusí přijít. Přečtěte si více bude mít hluboký dopad na to, jak si myslíte o svých rozhodnutích.

Svět je vaše ústřice

• Jaký je nejmenší počet případů, kdy musíte každý den zkontrolovat telefon, abyste zajistili, že budou naléhavé požáry uhaseny?
• Jaký je minimální počet opakování, které musíte udělat na bench pressu, aby bylo zajištěno, že postupujete, a zároveň minimalizujete riziko zranění? Opravdu potřebujete dělat 5 sad, když 3 sady budou stejně účinné? (tam jsou nějací argumenty proti použití metody MED pro cvičení, i když)
• Existuje způsob, jak byste mohli omezit počet neefektivních schůzek Vyčerpali jste neefektivní schůzky? Pošlete těchto 8 pravidel svému šéfoviPokud je setkání dobře organizované, není důvod, proč nemůže zvýšit produktivitu, smysl pro účel a morálku. Zde jsou některá pravidla, která je třeba dodržovat pro efektivní schůzky. Přečtěte si více navštěvujete bez jakýchkoli negativních důsledků?
• Je třeba, aby tato prezentace byla dlouhá 20 snímků, když byste mohli získat požadované informace napříč 10 snímky a za polovinu času?
• Jaké je minimální množství konzistentního spánku, který potřebujete k optimálnímu výkonu?
• Které profily sociálních médií jsou pro váš život skutečně nezbytné? Opravdu potřebujete tento účet Google+? Přináší Twitter nějaké výhody? Mohl byste trávit ten čas lépe jinde?
• Co je? základní příjem, který musíte vydělat Chcete-li skutečně žít životní styl, který chcete? Stojí to za úsilí vydělat víc než tohle?
• Existují nějaké projekty, které byste mohli upustit, zatímco se budete cítit naplněni a postupovat kupředu?
• Proč jste přihlášeni k odběru 7? podcasty produktivity Řekněme si produktivitu: 7 podcastů, které byste měli poslouchat pro úžasnou práciPojďme mluvit o produktivitě - nebo nechte těchto sedm životních hackerů mluvit o malých věcech, které můžeme udělat pro úžasnou práci. Připojte se... posaďte se... a poslouchejte. Přečtěte si více a 22 blogů, když z pěti z nich získáte většinu užitečných a inspirativních informací?
• Proč musíte na Zemi číst každý den tři různé noviny ?!

Aplikace jsou neomezené.

Použijte tento dnes

Ve slovech Christine Carterové „Prvním krokem při zpětném vytížení každodenního života je vymyslet vaši minimální efektivní dávku všeho“.

Toto je velmi podobný princip jako filozofická myšlenka Ockhamova břitvy, kde je hluboce zamračeno představit něco, co prostě není potřeba. Proč představit myšlenku ducha, když principy fyziky vysvětlují jevy v pořádku? Proč si koupit další tričko, když už máte dvanáct? Proč platit navíc 200 dolarů za trochu lepší notebook, když ten levnější udělá vše, co potřebujete?

Když se začnete ptát na tyto otázky, budete často zděšeni množstvím zbytečné činnosti, kterou každý den ztrácíte čas.

V mnoha případech stačí položit si výše uvedenou otázku, aby vám pomohlo zjednodušit a aplikovat MED, ale jindy musíte skutečně změřit některé vaše osobní údaje Kvantifikované já: Jak sledovat svůj život s iPhonePokud sledujete své akce, budete je moci udělat lépe. Sledování však může být únavné, pokud nemáte správné nástroje. Udělejme to co nejjednodušší. Přečtěte si více . Chcete-li s tím pomoci, najděte aplikaci jako Loggr což vám umožní nastavit si vlastní dotazy, které budete sledovat každý den (nebo vícekrát denně), přemýšlet o údajích, které je třeba shromažďovat, abyste získali cenné informace, a zahájit sledování.

Zjistěte, kam vynakládáte nadbytečné úsilí a peníze bez přidané výhody. Pomocí těchto údajů můžete provádět cenné a smysluplné změny způsobu trávení vašeho času (prsty přejdou, aby čtení MakeUseOf zůstalo na vašem seznamu čtení!).

Kterou minimální efektivní dávku byste chtěli najít jako první?

Obrazové kredity: Prášky autor: Matza (Flickr), Peníze daňovými úvěry (Flickr), Čas od Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening americkým armádním sborem (Flickr)