Cítíte se ohromeni a vyčerpaní? Tyto tipy vám pomohou vrátit se zpět na trať, které jsou k dispozici v praktickém cheat listu ke stažení.
Ti nejvášnivější mezi námi nemají problém dát do projektu každou unci sebe, když se potřeba uspět stane vším. Tlačíme a chrlíme nepřetržitě, často několik dní a týdnů najednou.
Neustálé vynakládání intelektuální energie tímto způsobem, aniž byste si museli odpočinout, vás často může dostat na mělčinu. Místo obvyklého vzrušení z dobře odvedené práce můžete někdy skončit pocitem, že jste úplně vyčerpaní inspirací a naší obvyklou horlivostí. Co se stalo?
Syndrom vyhoření je charakterizován ztrátou pozornosti, směru a angažovanosti ve vaší práci a zhoršuje se pouze odloučením, únavou a pocity beznaděje. Více než pocit vyčerpání po náročném dni obklopuje celý život vášnivá mlha z vyhoření.
Abychom vám pomohli předcházet syndromu vyhoření nebo ho překonat, sestavili jsme tento seznam tipů, které vám pomohou inspirovat zdravým životním stylem, zůstat ve spojení s přáteli, najít příležitosti k růstu atd.
STAŽENÍ ZDARMA: Tento podvádět list je k dispozici jako PDF ke stažení od našeho distribučního partnera TradePub. K prvnímu přístupu budete muset vyplnit krátký formulář. Stáhněte si Jak překonat a zotavit se z podváděcího listu vyhoření.
50 způsobů prevence nebo překonání syndromu vyhoření
| # | Spropitné |
|---|---|
| Udržování zdravého životního stylu | |
| 1 | Mějte po ruce džbán na vodu pro snadný přístup. Dejte si hydratační kvótu, abyste nezapomněli pít. |
| 2 | Ovoce a zelenina jsou mozkovým palivem. Pro tu jasnou touhu po životě zkuste konzumovat alespoň pět až šest porcí denně. |
| 3 | Pohyb těla vám pomůže otřást nudou. Připojte se ke třídě nebo se vydejte na traily sólo, ať vám bude cokoli pohodlnější. |
| 4 | Protahování ráno nebo v noci po vašem dni je uvolňující a udrží vás pozitivní pocit, když se začnou valit termíny. |
| 5 | Únava z obrazovky vyčerpá život z vašeho těla. Až budete mít pocit, že se zasklíváte, udělejte si chvilku od počítače a resetujte mozek pro další úkol. |
| 6 | Vzhůru celou noc? Odpojte příjem kofeinu kolem poledne. |
| 7 | Cítíte se drsní? Horká sprcha vyléčí to, co vás trápí. |
| 8 | Práce přes kocovinu nepřispívá k úspěšnému dni. Vyvarujte se vyžívání ve všední noci a při tom si ušetříte pár babek. |
| 9 | Pokud je to už více než několik dní, co jste na své pokožce cítili sluneční paprsky, může být dobrý nápad vyjít ven na kousek vitaminu D. |
| 10 | Tělo je moudré. Neříkejte mu, že chce nezdravé jídlo, když vám řekne, že potřebuje vysokou sklenici vody a dobrý spánek. |
| 11 | Naplánujte si čas na odpočinek do dne. Pokud nic jiného nefunguje, označte si to do kalendáře. |
| 12 | Příliš časté občerstvení není pro vás dobré. Rozhodnout se nejíst, když máte hlad, je bona fide recept na katastrofu a dobývání lednice v noci. |
| 13 | Zavázat se k novému rannímu rituálu. Energizující zelený koktejl? Denní obličej? Pozorně poslouchejte svou vnitřní Martu Stewartovou. Kupte si kytici květin, jen proto. |
| Zůstaňte ve spojení s ostatními | |
| 14 | Volali jste tento týden své matce? Není čas jako dárek, aby jí dal prsten. |
| 15 | Vaše skupina přátel je pravděpodobně stejně nudná, vyhořelá a osamělá jako vy. Spojte se s nimi tímto způsobem přes silný šálek kávy. |
| 16 | Nový mazlíček může také pomoci udržet zdi, aby se do vás neuzavřely. |
| 17 | Dobrovolnictví s místní komunitou je jedním ze způsobů, jak navázat nová přátelství. |
| 18 | Dejte se tam. Dejte se k dispozici. Začněte znovu chodit. Kvetou znovu. |
| 19 | Už jste s někým zapleteni? Navrhněte nové, romantické způsoby, jak udržet jiskru naživu. Naplánujte si foukaný piknik nebo se jen projděte. |
| 20 | Zkuste se znovu připojit se starým přítelem. Pokud jsou všechny již po vašem boku, možná byste měli zkusit přidat několik nových. |
| Moment of Escape | |
| 21 | Prázdniny jsou drahé. Ztráta sans-GPS během volného dne není. |
| 22 | Až bude vaše ložnice nebo domácí kancelář zatuchlá, přepněte nastavení domácí kanceláře. Nic neříká „go-getter“, jako je přiblížení manažera z luxusní bublinkové koupele. |
| 23 | Získejte novou identitu. Vyzkoušejte knír na řídítkách, o kterém jste nečinně snili. Nebo se jen ostříhej! |
| 24 | Potřebujete oddechový čas? Trochu si zdřímnout. Spánek uprostřed dne již není přijatelný pouze pro školky. |
| 25 | Udělejte si seznam všeho, co chcete v krátkodobém horizontu udělat. Zaškrtněte to, jak jdete, pro malou podporu mozku. |
| 26 | Kartička pro vás může být na kartách. Nasaďte si župan. Vylomte bonbony. Získejte svůj oblíbený komfortní film ve frontě. |
| Hledání příležitostí k růstu | |
| 27 | Vyzvedněte si nového koníčka. Naučte se obchod. Připojte se k unii. |
| 28 | Pokud žijete v blízkosti knihovny, knihy zdarma mohou stát jako zábavná televizní alternativa. |
| 29 | Zkuste pěstovat rostlinu ze semen. Držte ho na stole. Sdílejte s ním svá tajemství. |
| 30 | Příkop s sebou. Vařte z domova. Kde je večeře? Už je to tady. |
| 31 | Rozložte své ambice, obavy a přání do budoucna. Vymyslete dvouletý plán a pětiletý plán. |
| 32 | Udržujte svůj den v pohybu díky malým odměnám: vaší oblíbené čokoládové tyčince, zábavnému videu na YouTube nebo tanci po místnosti. |
| 33 | Fantazírujte o zahájení podnikání snů. Pusťte se do toho, abyste náhodou uspěli. |
| 34 | Dejte výstřel meditaci a jiným praktikám všímavosti. Spojte se s centrálním božským zdrojem veškeré moudrosti přímo z vaší domácí kanceláře. |
| 35 | Dejte svému životopisu staré. Napište nový motivační dopis a vyčistěte svůj LinkedIn. Digitální ekvivalent opětovného vybavení tuxu; zkuste nenechat svého šéfa vidět. |
| 36 | Vedení denního deníku vám pomůže odfouknout páru a také vám dá spoustu smíchu po celé roky. |
| Zůstaňte zaneprázdněni ve svém prostoji | |
| 37 | Dopřejte si prádlo a uklizte si pokoj, abyste měli čistou mysl. |
| 38 | Postarejte se o projekt domácího kutilství, který vás od nastěhování udržuje v teple. |
| 39 | Najděte nízkoenergetické způsoby, jak se dostat vpřed ve své práci. Třídit v doručené poště. Napište si seznam na příští týden. Snažte se o to, aby to bylo jednoduché a přesto potěšující. |
| 40 | Uvolněte se ze stolu. Trochu lokte může jít dlouhou cestu. |
| 41 | Zálohujte si počítač. Nikdy se nestanete nepřipraveným na nevyhnutelné. |
| 42 | Uspořádejte svůj nábytek. Energetický potenciál časem uznávané tradice feng shui je nepopiratelný. |
| 43 | Najděte nový podcast, do kterého můžete zapadnout. Rozvíjejte zájem o politiku, nebo jen o něco k smíchu. |
| Eliminace zdrojů negativity | |
| 44 | Začněte ničit svůj nepořádek. Přestaňte kupovat věci jen proto, že vám to říká Amazon. |
| 45 | Zatímco toxičtí lidé pořádají nejlepší večírky, budování vztahů s lidmi, kteří vás nesnáší, vám výrazně zlepší život. |
| 46 | Zdravý pocit nenávisti k sobě se změní ve nesnesitelnou ozvěnovou komoru, když jste ve stresu a úplně nad vším kolem. Pokuste se dát nenávistnému rozhovoru sebe sama odpočinout. |
| 47 | Je na vašem novinkách něco depresivnějšího než doomscrolling? Vypněte sociální média a dopřejte si zasloužený odpočinek. |
| 48 | Hrajte na sebe. Cítíte se náladový, podrážděný? Vstupte do své vlastní kanceláře. Dopřejte si každodenní zmenšování hlavy. |
| 49 | Můžete být pouze na jednom místě a současně pracovat v jednom režimu. Když je hrací doba, zdvořile ukažte práci ke dveřím a naopak, když je čas pracovat. |
| 50 | Všimněte si návyků a činností, díky nimž se cítíte mizerně. Vyhněte se těm, které můžete (platba nájemného, bohužel, může být ta, kterou bude těžké odstranit). |
Už se nikdy neocitnete ve vyjeté koleji
Součástí obnovy vyhoření je poznání sebe a svých osobních symptomů. Druhá půlka? Učiníte požadované kroky, abyste se nastavili na úspěch. Plánování vašeho života podle úskalí, které vás spouští, je ještě snazší, když se do rovnice promítnou užitečné aplikace a další nástroje.
A pokud vše ostatní selže, vždy doporučujeme udělat krok zpět, když bude situace drsná. Nic vás nedostane zpět na trať jako okamžik pauzy poté, co už bouře prošla.
Práce z domova přináší více rozptýlení než obvykle. Ale s několika nástroji se můžete soustředit na práci a zůstat produktivní.
Přečtěte si další
- Produktivita
- Motivace
- Tahák
- Vyhořet
Emma Garofalo je spisovatelka, která v současné době sídlí v Pittsburghu v Pensylvánii. Když se nedrží u stolu, aby si přála lepší zítřek, obvykle ji najdete za kamerou nebo v kuchyni.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji s technickými tipy, recenzemi, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzivními nabídkami!
Ještě jeden krok…!
V e-mailu, který jsme vám právě poslali, potvrďte svou e-mailovou adresu.