Co je Doomscrolling a jak to nadobro zastavit

Právě jste odložili telefon po patnácti minutách, ale ve skutečnosti to byly více než dvě hodiny, ponořené do stálého proudu negativních zpráv. Pokud vám něco z toho připadá povědomé, můžete se stát obětí doomscrollingu.

Čtěte dále a dozvíte se, co je to doomscroll, proč vám doomscroll je špatný, a několik tipů, které vám pomohou tento zvyk ukončit.

Doomscrolling, také známý jako doomsurfing, je poměrně nedávný koncept. Ve skutečnosti byly termíny do slovníku přidány teprve nedávno. Popisuje nadměrné množství času, který může člověk strávit procházením sociálních médií a zpravodajských stránek absorbováním negativních zpráv.

Zatímco průměrný čtenář prochází vyváženou kombinaci dobrých i špatných zpráv, doomscrollery věnují čas čtení špatných nebo depresivních zpráv. Často je to proto, že si uživatelé zvykli na negativní zprávy natolik, že je vyhledávají, nebo proto, že jedinou zprávou pro tento den jsou negativní.

Doomscrolling už nějakou dobu existuje, ale termín se skutečně ujal v roce 2020 během pandemie COVID-19, kdy se zdálo, že špatné zprávy jsou všudypřítomné a nikdy nekončící.

Lidé jsou pevně vázáni hledat nové a negativní informace, zvláště když nás varují před nebezpečím. Díky spoustě negativních zpráv, které dělají titulky, doomscrolling způsobuje, že lidé jsou hypervigilantní k negativním informacím, příliš úzkostliví a depresivní.

Doomscrolling může také vést k nutkavé potřebě neustále kontrolovat špatné zprávy, což není jen zvyk ztrácet čas, ale také nezdravý 24hodinový zpravodajský cyklus poskytuje neustálý proud špatných zpráv, takže je snadné ztratit přehled o čase a nekonečné hodiny surfovat.

1. Začněte ranní rituál

Je snadné si zvyknout na to, že ráno sáhnete po telefonu, a bezmyšlenkovitě začít rolovat několik minut nebo hodin.

Místo toho, abyste začali svůj den špatnou nohou a vstřebávali špatné zprávy, by bylo lepší dostat se do ranního rituálu to je zóna bez obrazovky. Mnoho lidí zjistí, že je jim lépe ranní meditace nebo rychlý trénink.

2. Omezte čas na obrazovce

Když jsou oči přilepené k obrazovce, sotva si všimnete plynutí času. Nejjednodušší způsob, jak si připomenout, že je čas dokončit posouvání zdroje zpráv, je nastavit budík nebo stáhnout a aplikace časový limit obrazovky. Zařízení iOS mají podobnou funkci, která omezuje čas strávený na obrazovce.

Jedním ze způsobů, jak zastavit doomscrolling na sociálních médiích, je smazat aplikace sociálních médií z telefonu.

Příbuzný: Jak vymazat vaši přítomnost v sociálních médiích: Facebook, Twitter, Instagram a Snapchat

Když máte přístup ke svým sociálním médiím pouze prostřednictvím internetového prohlížeče, bude pro vás obtížnější bezmyšlenkovitě chytit telefon a začít rolovat. Kromě prevence doomscrollování má mazání sociálních médií řadu dalších pozitivních výhod pro duševní zdraví.

4. Udělejte si čas na přátele a rodinu

Plánování a trávení času s přáteli a rodinou je dobrý způsob, jak dát ruce pryč od telefonu. Když strávíte čas s lidmi, na kterých vám záleží, přirozeně méně sáhnete po telefonu a více si užíváte přítomný okamžik.

5. Procvičujte všímavost

Všímavost je praxe, při které se soustředíte na to, abyste si byli vědomi toho, co v daném okamžiku cítíte a cítíte.

Pokud zjistíte, že se pohybujete doomscrolling, věnujte pozornost pocitům a vjemům svého těla. Když si všimnete, kolik úzkosti vám špatné zprávy způsobují, mělo by vás to motivovat k zastavení škodlivého chování.

Doomscrolling je ztráta času a poškozuje vaše duševní zdraví. Pokud jde o dobré ukončení doomscrollování, asi nejdůležitějším krokem je podniknout kroky k nápravě tohoto ošklivého zvyku.

Jakmile se dozvíte o svém zlozvyku, udělali jste již první krok k nápravě svého duševního zdraví a dobrému zvyku.

3 aplikace, které vám pomohou zastavit Doomscrolling

Necháte se unavit nekonečnou zásobou špatných zpráv v telefonu? Tyto tři aplikace vám pomohou ukončit doomscrolling a posílit vaše duševní zdraví.

Přečtěte si další

O autorovi