Spousta lidí zažívá v pozdním odpoledni silný pokles energie. Boj s únavou může ztížit práci, studium nebo cokoli jiného, protože je těžké se soustředit, když si chcete jen zdřímnout. Zde je návod, jak překonat odpolední propad pomocí několika zdravých návyků (a malé pomoci techniky).
1. Hydrát
Dostatek vody nebo jiných nápojů během dne je zásadní pro udržení hladiny energie. Jak se ukazuje, i mírná dehydratace může vést k pocitům ospalosti a únavy, které se podle všeho zhoršují v časných odpoledních hodinách. British Journal of Nutrition.
I když se snažíte pít častěji, je snadné se nechat rozptýlit a zanedbávat svou láhev s vodou. Pomocí aplikace, jako je Water Reminder – Daily Tracker, můžete zajistit, že během dne pijete dostatek tekutin. Zadejte svůj denní příjem vody na Domov obrazovky, abyste se ujistili, že pravidelně pijete dostatek tekutin. Podívejte se na své hydratační návyky na
Dějiny na obrazovce, abyste viděli, jak se postupem času zlepšujete.Díky vyskakovacím připomenutím a vizuálnímu zobrazení průběhu vaší hydratace během dne vám aplikace Water Reminder pomůže zůstat hydratovaní a (doufejme) bdělí celé odpoledne.
Stažení: Water Reminder – Daily Tracker for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Udělejte si přestávku na cvičení
Pohyb vám může pomoci zlepšit náladu, zvláště pokud většinu dne sedíte. I když se nemůžete vtěsnat do odpoledního cvičení v posilovně, procházka nebo jednoduché protažení mohou dělat zázraky.
Pro cvičení vhodná pro kancelář, zkuste aplikaci Wakeout pro zábavu, časté pohybové sezení. Jejich aktivní přestávky vás udrží vzhůru po celý den.
3. Upřednostňujte noční spánek
Hluboký a klidný spánek v noci je zásadní pro to, abyste se po zbytek dne cítili nabití energií. Aplikace pro sledování spánku, jako je ShutEye, vám může zajistit dostatek odpočinku každý večer.
Díky bílému šumu, léčivé hudbě, spánkové hudbě, zvukovým scénám a spánkovým meditacím obsahuje aplikace obrovskou knihovnu zvukového obsahu navrženou tak, aby vám pomohla relaxovat a unášet se v noci. K dispozici je také výběr videí o spánku s funkcemi ASMR.
Kromě toho může aplikace sledovat vaši celkovou kvalitu spánku po celou noc, dokonce i sledovat vaše chrápání a potenciální známky spánkové apnoe. Je to všestranná aplikace pro spánek, která vám může pomoci lépe si odpočinout a identifikovat potenciální problémové oblasti.
Stažení: ShutEye pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Získejte trochu slunce
Pokud je to možné, strávte každý den nějaký čas na slunci, ať už sedíte u okna nebo se procházíte kolem bloku. Vystavení slunečnímu světlu pomáhá podporovat bdělost a nabízí výhody pro zdraví zraku a produkci vitaminu D, uvádí Společnost světla a osvětlení.
Některé z aplikace, které vám pomohou užívat si slunce bezpečně také poskytují doporučení ohledně dostatečného příjmu vitamínu D, který může také zvýšit energetickou hladinu. Pokud počasí dovolí, můžete každý den trávit více času venku, abyste si zlepšili odpolední náladu.
5. Jezte skvělou snídani
Pravidelná konzumace kvalitní snídaně je spojena s lepším pocitem celkové pohody a také s vyššími kognitivními funkcemi. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví. Doplňte svůj den vydatnou a zdravou snídaní, abyste se vyrovnali s odpoledním propadem.
Pro spoustu nápadů, nejlepší mobilní aplikace pro recepty na zdravé snídaně vám umožní uvařit vajíčka, palačinky, posuvníky a další během okamžiku.
Osvojte si návyky na podporu zdraví, abyste zůstali nabití energií celé odpoledne
Chcete-li překonat odpolední propad v práci, zkuste do svého dne začlenit více hydratace, pohybu a slunečního svitu. S několika vylepšeními ve vašich každodenních návycích se můžete během těch dlouhých hodin po obědě cítit o něco více nabití energií.
