Čtenáři jako vy pomáhají podporovat MUO. Když provedete nákup pomocí odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti. Přečtěte si více.

Omezování falešných přesvědčení jsou negativní příběhy, které si nevědomky říkáte a které vám brání riskovat, vyzkoušet něco nového nebo provést změnu. S omezujícími přesvědčeními přicházejí falešné odměny – ospravedlnění zůstat ve svých (zdánlivě bezpečných) komfortních zónách. Ale žít ze strachu znamená, že nevyužijete svůj plný potenciál a vaše blaho trpí.

Chcete-li zvýšit svou sebedůvěru a žít naplněný život, musíte se osvobodit od svých omezujících strachů a falešných odměn. Zde je několik tipů, jak tyto falešné odměny překonat pro lepší pohodu.

Co jsou omezující přesvědčení a falešné odměny?

Zde je několik příkladů omezujících přesvědčení a falešných odměn, které je ospravedlňují:

  • Chodit s někým: Pokud si řeknete, že nejste schopni najít správného partnera (omezující přesvědčení), můžete se vyhnout úzkosti a zranitelnosti seznamování tím, že se tomuto procesu úplně vyhnete (falešná odměna).
    • instagram viewer
  • Zkuste nový koníček: Pokud si myslíte, že jste příliš staří na to, abyste začali s novým koníčkem, jako je skateboarding, (omezení falešného přesvědčení), můžete se vyhnout tomu, abyste se ponižovali před ostatními, když se naučíte něco nového (falešná odměna).
  • Hledání nové práce: Pokud si řeknete, že jste příliš staří na to, abyste si našli novou práci (falešné přesvědčení), můžete zůstat ve své současné stagnující roli a neriskovat potenciální snížení platu nebo neúspěch (falešnou odměnu), než začít kariéru v něčem, v čem byste skutečně prosperovali v.

Problém s lpěním na svých falešných přesvědčeních a jejich následných falešných odměnách je ten, že si popíráte skutečně naplňující život, což může negativně ovlivnit vaši pohodu. Chcete-li uniknout tomuto omezujícímu způsobu života, zvýšit si sebevědomí a jít za cíli, o kterých jste vždy snili, udělejte tyto kroky, abyste se osvobodili od svých falešných odměn.

1. Cvičte uvědomění a všímavost

3 obrázky

Vaše omezující přesvědčení jsou často podvědomá – můžete je nosit po dlouhou dobu, aniž byste si uvědomovali, že ovládají vaše rozhodnutí. Prvním krokem ke zpochybnění vašich falešných přesvědčení je procvičit si sebeuvědomění a začít věnovat pozornost příběhům, které si vyprávíte.

Insight Timer je oblíbená meditační aplikace, kterou můžete použít, aby vám pomohla identifikovat vaše příběhy a překonat vaše omezující přesvědčení. Můžete jej použít k identifikaci a oslabení svých falešných odměn, pomocí meditačních praktik zklidnit svou mysl, ztišit svůj negativní vnitřní hlas a soustředit se na to, co je pravdivé a pozitivní.

Zde je několik způsobů, jak používat časovač Insight k procvičování sebeuvědomění:

  • Použijte Prozkoumat kartu a najděte meditace, které vám pomohou zvýšit povědomí o vašich omezujících přesvědčeních. (Na výběr je více než 140 000 meditací.)
  • Použijte Společenství kartu a připojte se k živým kurzům, workshopům a mentoringu, které vám pomohou uvědomit si své myšlenky.
  • Najít Časopis pod Záložka do knihy kartu pro zaznamenání vašich myšlenek při zkoumání vašich omezujících přesvědčení.

Můžete se dozvědět více o tom, jak Časovač Insight může zlepšit vaši pohodu v našem informativním průvodci.

Stažení: Časovač statistik pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Věnujte pozornost tomu, jak věnujete pozornost

3 obrázky

Kromě zvyšování svého sebeuvědomění zkuste využít stoicismus. Stoicismus je filozofie, která se zaměřuje na zvládnutí vašich emocí a poskytuje praktickou moudrost pro smysluplný život.

Stoicismus tvrdí, že si vybíráme, jak vnímáme svět a že všechny události jsou objektivní – rozhodujeme, zda jsou věci „dobré“ nebo „špatný“. Protože vaše falešná přesvědčení jsou objektivní myšlenky, které jste vytvořili, můžete je snadno nahradit novými "skutečnosti."

Zde je několik způsobů, jak pomocí aplikace Stoic věnovat pozornost a změnit svůj úhel pohledu:

  • Začněte ranní přípravou. Otázky aplikace – od jednoduchých („Jak ses vyspal?“) po složitější („Jak můžeš ukázat vděčnost za dobrotu cizích lidí dnes?“) – vám pomůže zapojit se do sebeuvědomění den.
  • Vyzkoušejte každodenní afirmaci. Je dobře známo, že praktikování afirmací může snížit stres a úzkost, takže si nezapomeňte přečíst své každodenní afirmace, abyste mohli změnit své myšlení.
  • Zapisujte si své myšlenky. Protože vaše sebeomezující přesvědčení jsou vytvářena vašimi vlastními myšlenkami, je dobré zpochybnit svůj vnitřní příběh tím, že napíšete, co si myslíte. Stoicismus pevně věří, že nejlepším nástrojem, který nám pomůže porozumět našim myšlenkám, je psaní deníku. Aplikace obsahuje krátké řízené deníkové cvičení, které vám pomůže začít.

Zvládnutí stoického myšlení může zlepšit vaši péči o sebe a štěstí. Aplikace Stoic nabízí soustředěné dýchací techniky, meditaci a další funkce pro pohodu.

Stažení: Stoická aplikace pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Zjistěte, jaké jsou vaše příběhy, a vyzvěte své falešné odměny

Nyní můžete změnit svůj úhel pohledu, je čas zabývat se příběhy, které si vyprávíte. Ty přispívají k vašemu falešnému přesvědčení, ale lze je přepsat.

Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, může být osvojení si stylu žurnálování s proudem vědomí (kde všechny své myšlenky vyléváte na stránku nebo aplikaci bez přerušení). Vyzkoušejte ZenJournal pro přímou aplikaci pro zápis do deníku navrženou tak, aby vaše myšlenky rychle dostaly dolů.

Pomocí ZenJournal nebo aplikace Notes v telefonu vyzkoušejte následující kroky:

  • Identifikujte své příběhy. Začněte tím, že napíšete myšlenky o sobě, které začínají slovy „měl bych“, „nemohu“ nebo „přeji si“, abyste identifikovali své nejčastější omezující příběhy.
  • Identifikujte své falešné odměny. Zeptejte se sami sebe, co vaše příběhy umožňují. Získáváte sympatie za to, že jste single? Cítíte se bezpečněji, když se nepokusíte o rande (a tím se vyhnete případnému odmítnutí)? Hledejte své zóny pohodlí a to, čeho se bojíte, abyste identifikovali své falešné odměny.
  • Přepište své příběhy. Převeďte své omezující příběhy a falešné odměny do pozitivních prohlášení. Spíše než „Nemohu najít lásku, protože se bojím odmítnutí, raději zůstanu v bezpečí a svobodný,“ zkuste si představit alternativu: jak se budete cítit, až potkáte toho pravého. Přejděte k pozitivní perspektivě: „Dokážu najít lásku – mám sebevědomí chodit na rande a potkat toho správného člověka.“

Identifikace vašich příběhů a falešných odměn, které z nich získáte, může chvíli trvat, takže tento krok neuspěchejte. Buďte upřímní v tom, jak se cítíte a co opravdu chcete.

Stažení: ZenJournal pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Vytvořte si vizi svých nových příběhů

3 obrázky

Jakmile budete mít své nové příběhy napsané v aplikaci deníku nebo poznámek, je čas si je vizualizovat, abyste je oživili. Scrapbooking a používání nástěnek jsou nejlepší způsoby, jak si představit cíl nebo sen, takže se pomocí Pinterestu zaměřte na své nové cíle a život.

Pinterest je aplikace pro připínání obrázků, kterou lze použít jako digitální zápisník. Použijte jej k vyhledávání obrázků, které představují vaše nové životní cíle, ať už to je zkoušení nového koníčka, rande nebo cestování na nové místo.

  • Klepněte na Zvětšovací sklo ikonu pro vyvolání karty vyhledávání.
  • Zadejte své klíčové slovo (např. „snowboarding“) do vyhledávacího pole a klepněte na Vyhledávání.
  • Procházejte výsledky. Chcete-li uložit nápad, podržte prst na obrázku, dokud se nezobrazí nabídka. Přetáhněte prst na kolík ikonu pro uložení na nástěnku nálady.
  • Klepnutím na existující název desky uložíte svůj obrázek, v opačném případě klepněte na vytvořit desku začít novou kolekci.

Zjistit více o Pinterestu a jak jej používat v našem podrobném průvodci.

Stažení: Pinterest pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Osvoboďte se od svých omezujících příběhů a falešných odměn

Nenechte se svými falešnými odměnami uvěznit ve vyjetých kolejích komfortní zóny. Jakmile identifikujete svá omezující přesvědčení a zpochybníte falešné odměny, které se dříve zdály tak lákavé, můžete přejít ke zdravějšímu stavu mysli.

Uvědomění si svých „příběhů“ a upoutání pozornosti na své prostředí vám pomůže uzemnit vás. Je snadné nechat se v životě zabalit do negativ a nevidět vše, co je dobré, nebo příležitosti kolem sebe. Zkuste k tomu použít výše uvedené aplikace a během chvilky se osvobodíte od svých falešných odměn.