Měli byste používat aplikaci Sleep Tracker? 10 výhod a nevýhod, které je třeba zvážit

Spánek je pravděpodobně nejdůležitější součástí vašeho zdraví a wellness, přesto se mnoho lidí snaží dostat dobrý noční odpočinek. Pokud chcete těžit z výhod spánku, mezi které patří zlepšení koncentrace, lepší nálada a snížení hladiny stresu, řešením může být technologie.

Aplikace pro sledování spánku vám mohou pomoci lépe porozumět spánku a zavřít oči, ale spolu s klady přicházejí i některé nevýhody. Co přesně je aplikace pro sledování spánku a co potřebujete vědět, než ji začnete používat?

Jak vlastně aplikace pro sledování spánku fungují?

Na rozdíl od nositelného fitness trackeru nebo hodinek, které mohou sledovat váš spánek, většina aplikací pro sledování spánku jednoduše používá mikrofon a reproduktor vašeho smartphonu k měření a záznamu vašeho spánku. Stačí si před spaním položit svůj chytrý telefon na noční stolek nebo do jeho blízkosti.

Sleep Cycle, BetterSleep a SleepScore jsou některé z nejoblíbenějších aplikací pro sledování spánku. Než ale začnete cokoliv stahovat a odebírat, zvažte nejprve tyto různé pro a proti.

Výhody používání sledování spánku

Nejprve se podívejme na výhody používání sledovače spánku.

1. Pomůže vám lépe porozumět spánkovým vzorcům

Chcete-li zlepšit své spánkové vzorce, musíte jim porozumět. Většina aplikací pro sledování spánku zaznamenává rozsáhlé množství dat o vašem spánku, jako je čas, kdy jste usnuli, čas, kdy jste se probudili, vaše pravidelnost spánku a délka spánku.

Tyto důležité údaje o spánku mohou podrobně odhalit, jak vás vaše spánkové vzorce ovlivňují během dne, včetně vaší nálady, produktivity atd.

2. Sleduje vaše různé fáze spánku

Obecně existují čtyři fáze spánku: bdělý, lehký, hluboký a REM. Každá fáze hraje zásadní roli v tom, jak se cítíte, když se probudíte. Aplikace pro sledování spánku často poskytují rozpis vašich různých fází spánku, včetně toho, jak dlouho jste v každé fázi spali.

Některé aplikace pro sledování spánku také používají vaše spánkové fáze spolu s inteligentním budíkem, aby vás probudily v ideální čas, o kterém se můžete dozvědět více níže.

3. Zachycuje možná přerušení a přerušení spánku

Obecně platí, že aplikace pro sledování spánku používají mikrofon a reproduktor vašeho smartphonu k nahrávání různých zvuků během noci. Když se probudíte, můžete analyzovat nahrávky a zjistit, zda odpovídají nějakým přerušením spánku nebo přerušením spánku.

Například záznamy spánku vám mohou pomoci zachytit možné problémy se spánkem, jako je nadměrné chrápání. Některé sledovače spánku navíc měří okolní hluk ve vaší ložnici, aby zjistily, zda máte ideální prostředí pro spánek.

4. Jemně vás probudí v ideální čas

Jak bylo zmíněno výše, sledovače spánku mohou používat vaše spánkové fáze spolu s inteligentním budíkem v aplikaci, aby vás jemně probudily v optimální čas.

Probuzení ve správný čas – nejlépe během fáze lehkého spánku – vám může pomoci, abyste se ráno cítili odpočatí a méně unavení. Několik aplikací pro sledování spánku navíc nabízí okno pro probuzení, které vás postupně probudí po určité časové frázi.

5. Pohodlné ve srovnání s nošením zařízení na sledování spánku

I když je pravděpodobné, že nositelná zařízení sledují váš spánek lépe než aplikace pro sledování spánku, není vždy pohodlné nebo pohodlné nosit je do postele.

Některá zařízení pro sledování spánku jsou neohrabaná a nešikovná, což může vést k neklidným nocím a ohrozit váš spánek místo jeho zlepšení. Beztak má smartphone téměř každý, takže je jednodušší jednoduše postavit smartphone blízko a jít spát.

Nevýhody používání sledovačů spánku

Navzdory výhodám používání sledovačů spánku existuje několik nevýhod, které musíte mít na paměti.

1. Spánek více brání, než pomáhá

Jistě, můžete použít aplikaci pro sledování spánku ke sledování různých aspektů vašeho spánku, jako jsou fáze spánku, spánkový dluh a cíle spánku. Co ale všechna ta data o spánku znamenají a jak je používáte? Všechny funkce, grafy a záznamy mohou být ohromující a váš spánek spíše zničí, než aby jej vylepšily.

Použijte svou aplikaci pro sledování spánku, abyste získali obecnější představu o svém spánku, než abyste se na něj pouze spoléhali. Nezapomínejte, že to, co vám vaše tělo říká o vašem spánku, je nejdůležitější mít na paměti.

Používání smartphonu těsně před spaním může být škodlivé. Nejlepší je omezit čas strávený na obrazovce, protože umělé světlo může narušit váš cirkadiánní rytmus. Existují však nějaké mobilní aplikace, které mohou podporovat zdravý cirkadiánní rytmus.

Pokud chcete používat aplikaci pro sledování spánku, zvažte, zda by se vaše postel neměla používat v zóně bez telefonu, dokud nebudete připraveni spát. Poté seberte telefon, zapněte sledovač spánku a nechte telefon po zbytek noci na pokoji.

3. Nesprávná nebo nespolehlivá data sledování spánku

Můžete důvěřovat některým detailům záznamů spánku, které vám na konci noci předkládají sledovače spánku? Pokud aplikace pro sledování spánku nedokáže přesně sledovat váš spánek, je těžké váš spánek zlepšit.

Proto se doporučuje, abyste si před použitím aplikace pro sledování spánku důkladně prostudovali. Možná vyzkoušejte několik aplikací, než se rozhodnete pro jednu. Analyzujte údaje o spánku, které vám poskytuje, a zjistěte, jak jsou v porovnání s tím, jak jste skutečně spali.

Kromě vašeho sledovače spánku jich najdete několik aplikace pro sledování a zlepšování vašeho odpočinku.

4. Vytváří nezdravou spánkovou posedlost

Sledování údajů o spánku je užitečné, zejména pokud vám pomůže odhalit konkrétní problém. Možná se například často probouzíte každou noc ve stejnou dobu a nevíte proč. Následně vaše aplikace pro sledování spánku zaznamená hlasité vozidlo a štěkot psů během této konkrétní doby.

Bohužel, někteří lidé mohou být tak posedlí sledováním svého spánku, že to způsobuje úzkost a nespavost. Skutečně existuje stav nazývaný ortosomnie, který – podle a zpráva v PudMed—states je perfekcionistické hledání ideálního spánku.

5. Nelze sledovat srdeční frekvenci a pohyby

Na rozdíl od nositelného zařízení pro sledování spánku umí mobilní aplikace jen tolik. Protože nosíte sledovač spánku na těle, může sledovat váš dech a srdeční frekvenci. To vám může říci téměř přesně, kdy jsou vaše spánkové fáze, stejně jako přesný čas, kdy usnete a probudíte se.

Pohyb je také důležitým faktorem spánku. Nositelné zařízení dokáže detekovat pohyb a pomůže vám pochopit, proč se zmítáte. Některé nositelné sledovače spánku mají navíc vestavěné tělesné teploměry, které vám řeknou, zda je vaše prostředí příliš horké nebo příliš studené.

Jsou aplikace pro sledování spánku zvýšením vašeho spánku nebo zátěží?

K dispozici je aplikace pro chytré telefony v podstatě pro vše, co denně děláte, včetně spánku. Aplikace pro sledování spánku vám umožní nahlédnout do všech aspektů vašeho spánku, od vašich návyků chrápání až po fáze spánku. Mohou vám však všechna tato důležitá data o spánku pomoci lépe si odpočinout nebo způsobit další problémy se spánkem?

Než začnete používat aplikaci pro sledování spánku, je nejlepší projít si klady a zápory. Aplikace pro sledování spánku mohou být jistě platné, pokud jsou vyvinuty známými a spolehlivými společnostmi. Než se přihlásíte k nákladnému dlouhodobému předplatnému, nezapomeňte si udělat spoustu průzkumu o aplikaci pro sledování spánku.